睡眠不足が続くと、なぜ髪に影響が出やすいのか
「最近抜け毛が増えた気がする」というとき、生活習慣を振り返ってみると睡眠不足が重なっていることは少なくありません。髪と睡眠がどう関係しているのか、分かっていることを整理してみます。
髪をつくる時間帯は、眠っている間
髪の毛は、皮膚の細胞と同じように新陳代謝によって作られています。この新陳代謝が活発になるのは、主に眠っている間だと言われています。睡眠時間が短くなると、髪をつくるための時間そのものが削られてしまうイメージです。
睡眠不足はホルモンバランスにも影響する
睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌リズムが乱れやすくなることが知られています。成長ホルモンは全身の細胞の修復に関わっているため、頭皮環境にも無関係ではありません。
寝る前のスマホ・強い光に注意
寝る直前までスマートフォンの画面を見ていると、脳が「まだ活動する時間だ」と勘違いしてしまい、眠りの質が下がりやすくなります。就寝の30分前にはできるだけ画面を見ないようにするだけでも、睡眠の質は変わってきます。
まとめ
睡眠は、髪だけでなく体全体のコンディションを左右する土台です。今日から急に生活を変えるのは難しくても、「いつもより30分早く布団に入る」くらいの小さな一歩から始めてみてください。
※本記事は一般的な情報をまとめたものであり、特定の症状の治療や改善を保証するものではありません。気になる症状がある場合は、皮膚科など専門の医療機関にご相談ください。